Cos
Beneficis del pàdel per a la salut: què diuen els estudis
Els beneficis del pàdel per a la salut amb estudis a la mà: cor, intensitat, cap i vida social. I el que encara no està demostrat.
- Primera sessió gratuïta
- Grups per nivell
- 4 pistes a l’Oller del Màs, a 10 minuts de Manresa
En curt
- Els esports de raqueta s’associen a menys mortalitat en un gran estudi observacional.
- Al pàdel el cor treballa a un 70-80 % de la freqüència màxima.
- L’esforç s’assembla al tennis de dobles: exigent, però assequible.
- La salut mental del pàdel està poc estudiada.
- Dos partits de 90 minuts poden cobrir bona part del que recomana l’OMS (càlcul propi).
El benefici més sòlid del pàdel és el de qualsevol activitat física regular: moure’t prou minuts a la setmana.
Un estudi amb 80.306 adults britànics va associar els esports de raqueta a un 47 % menys de risc de mort per qualsevol causa, tot i que no mesurava el pàdel en concret.
El que sí se sap del pàdel és que fa treballar el cor a un 70-80 % de la freqüència cardíaca màxima, amb un esforç més semblant al tennis de dobles que al d’individuals. Això el fa assequible per a molta gent.
A sota tens cada benefici amb el seu estudi, el que encara no està demostrat, i per què no et donarem xifres de calories.
Avís
Abans de llegir
Aquesta pàgina resumeix estudis sobre activitat física, esports de raqueta i pàdel. Molts són observacionals: mostren associacions, no demostren causa.
Si tens una malaltia, prens medicació o fa temps que no fas esport, parla amb el teu metge abans de començar.
Esperança de vida
Esports de raqueta i esperança de vida
L’estudi d’Oja i col·laboradors, publicat al British Journal of Sports Medicine, va seguir 80.306 adults d’Anglaterra i Escòcia.
Qui practicava esports de raqueta tenia un risc de mort per qualsevol causa un 47 % més baix i un risc de mort cardiovascular un 56 % més baix.
Són els millors resultats dels sis esports que analitza l’estudi, però cal llegir-los amb cura. L’estudi és de 2017, agrupa tots els esports de raqueta i no pot descartar que la gent que en juga ja fos més sana.
L’estudiOja P i col. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. Br J Sports Med, 2017. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Quant baixa el risc de mort per qualsevol causa en quatre esports de l’estudi d’Oja. Com més curta la barra, menys risc. Futbol i córrer no van donar diferències significatives.
L’esforç
Com és l’esforç al pàdel
Una revisió de 2023 va reunir estudis de jugadors de diferents nivells. La freqüència cardíaca durant el joc se situa, de manera constant, entre el 70 i el 80 % de la màxima.
Un estudi de 2023 va fer jugar les mateixes 12 persones una hora de pàdel, de tennis individual i de tennis de dobles. El tennis individual va ser el més exigent.
El pàdel es va assemblar més al de dobles, amb el lactat baix, però amb més temps de joc efectiu i més volees, remats i globus.
Les fontsGuijarro-Herencia i col., Front Sports Act Living 2023 · Estudi de càrrega pàdel vs. tennis, Int J Sports Physiol Perform 2023. doi.org/10.1123/ijspp.2022-0330
| Pàdel | Tennis individual | |
|---|---|---|
| Càrrega física i cardíaca | Moderada, com el tennis de dobles | La més alta de les tres |
| Lactat a la sang | Baix (1-2 mmol/l) | Baix (1-2 mmol/l) |
| Temps de joc efectiu | Més alt | Més baix |
| Varietat de cops | Més volees, remats i globus | Més dretes i reveses |
Estudi amb 12 participants: és petit. Font a sota.
Quant en cal
Quant pàdel necessites per notar-ho
L’Organització Mundial de la Salut recomana als adults entre 150 i 300 minuts d’activitat aeròbica moderada a la setmana, o entre 75 i 150 de vigorosa. També recomana treballar la força de manera regular.
Amb un càlcul propi: dos partits de 90 minuts sumen 180 minuts de pista. No tot és joc actiu, perquè hi ha pauses entre punts i canvis de costat, però et posa a prop de la recomanació.
- Un partit a la setmana: 90 minuts de pista, per sota del mínim.
- Dos partits: 180 minuts de pista, dins de la franja.
- Força: el pàdel no la cobreix sol; l’OMS la recomana a part.
La guiaBull FC i col. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, 2020. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
La franja de l’OMS i el que hi aporten un o dos partits a la setmana. És un càlcul propi: els minuts reals depenen de la intensitat.
El cap
El cap: el que se sap i el que no
Un estudi sobre el cervell
Un estudi de 2021 va mesurar tres substàncies que el múscul allibera i que es relacionen amb la salut del cervell, abans i després d’un partit.
Només una, el BDNF, va pujar, i només en les dones. Eren 24 jugadors entrenats: és un indici, no una prova.
Una revisió sistemàtica de 2025 sobre pàdel, pickleball i benestar va trobar que els estudis de pàdel se centren en el rendiment: confiança, ansietat abans de competir i fatiga mental. L’ansietat abans de competir era més baixa que al tennis.
El benestar general dels jugadors de pàdel, en canvi, gairebé no s’ha estudiat. Els autors ho assenyalen com un buit. Qui et digui que el pàdel «redueix l’estrès» o «millora l’ànim» ho diu sense un estudi de pàdel al darrere.
Les fontsLauxtermann L, Stubbs B. Padel, pickleball and wellbeing: a systematic review. Front Psychol, 2025 · Estudi de miocines, Int J Environ Res Public Health, 2021. doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1614448
El joc en parella
Es juga en parella: per què importa
Una revisió narrativa de 2022 recorda que el gran problema de l’exercici és mantenir-lo. Hi situa els esports de raqueta, i el pàdel en particular, com una manera divertida de fer-ho, per a infants i adults.
Els autors també avisen que falten estudis experimentals. El pàdel es juga en parella i a quatre: quedes amb gent, i això fa més fàcil tornar la setmana següent. És una observació de sentit comú, no una xifra.
La revisióSánchez-Alcaraz BJ, Courel-Ibáñez J. The Role of Padel in Improving Physical Fitness and Health Promotion. Int J Environ Res Public Health, 2022. doi.org/10.3390/ijerph19116582
Errors habituals
El que encara no està demostrat
Moltes pàgines sobre els beneficis del pàdel donen xifres de calories per hora. No les repetim perquè no hem trobat cap estudi de pàdel que les sostingui, i la despesa varia molt segons el pes, el nivell i el ritme del partit.
Calories per hora: sense una mesura de pàdel que les sostingui.
Menys estrès o millor ànim: plausible, però poc estudiat al pàdel.
Millor memòria o reflexos: sense assajos en jugadors de pàdel.
Més esperança de vida: associació amb els esports de raqueta, no prova de causa.
L’error de llegir un estudi
Els riscos
I els riscos?
Com qualsevol esport, el pàdel té lesions: sobretot de colze, espatlla i cama. Una revisió de 2022 diu que es podria considerar un esport intermitent d’alta intensitat amb beneficis cardiovasculars i neuromusculars, però amb un risc de lesió que no es pot ignorar.
Quines són i quan consultar, ho tens a lesions de pàdel. Com preparar el cos abans de jugar, a escalfament i estiraments.
La revisióde Sire A i col. Match Analysis, Physical Training, Risk of Injury and Rehabilitation in Padel: Overview of the Literature. Int J Environ Res Public Health, 2022. doi.org/10.3390/ijerph19074153
Vine a provar-ho
La primera sessió és gratuïta i sense compromís. Escriu-nos i et donem dia i hora.
- +34 666 64 57 13Truca’ns · De dilluns a divendres
- WhatsAppLa manera més ràpida
- Com arribarCtra. C-37, km 91, Manresa
Sobre nosaltres
Com l’Escola de Pàdel David Quintín pot ajudar-te a començar
Les classes per a adults van des de la iniciació: aprens el joc amb gent del teu nivell i amb la intensitat que et toca.
Entrenem a l’Oller del Màs, a 10 minuts del centre de Manresa, amb grups de 4 a 6 alumnes. La primera sessió de valoració no té cost.
Veure classes per a adults
Revisat per David Quintín · Director tècnic · Escola de Pàdel Manresa · Última revisió: 6 d’octubre de 2026
Entrena jugadors de totes les edats a l’Oller del Màs, de la iniciació a la competició federada.
Preguntes freqüents
El pàdel és bo per a la salut?
Com tota activitat física regular, sí. Els esports de raqueta s’associen a menys mortalitat en un gran estudi observacional, però no hi ha estudis a llarg termini fets només amb pàdel.
Quantes calories es cremen jugant a pàdel?
No donem xifra: no hem trobat cap estudi de pàdel que la sostingui, i depèn molt del pes, el nivell i el ritme.
Quant pàdel cal jugar per notar-ho?
L’OMS recomana de 150 a 300 minuts d’activitat moderada a la setmana. Segons un càlcul propi, dos partits de 90 minuts s’hi acosten.
El pàdel és més suau que el tennis?
Que el tennis individual, sí: en un estudi, el pàdel va tenir una càrrega física i cardíaca més baixa i més semblant al tennis de dobles.
El pàdel ajuda contra l’estrès?
És plausible, però encara està poc estudiat. Una revisió de 2025 diu que el benestar dels jugadors de pàdel gairebé no s’ha investigat.
Puc començar a jugar a pàdel si no faig esport?
L’esforç és assequible, però si tens alguna malaltia o fa temps que no et mous, consulta abans el teu metge.
