En aquesta pàgina
- Avís
- Esperança de vida
- L’esforç
- Quant en cal
- El cap
- El joc en parella
- No demostrat
- Els riscos
El benefici més sòlid del pàdel és el de qualsevol activitat física regular: moure’t prou minuts a la setmana. Un estudi amb 80.306 adults britànics va associar els esports de raqueta a un 47 % menys de risc de mort per qualsevol causa, tot i que no mesurava el pàdel en concret.
El que sí se sap del pàdel és que fa treballar el cor a un 70-80 % de la freqüència cardíaca màxima, amb un esforç més semblant al tennis de dobles que al d’individuals. Això el fa assequible per a molta gent.
A sota tens cada benefici amb el seu estudi, el que encara no està demostrat, i per què no et donarem xifres de calories.
En curt
- Els esports de raqueta s’associen a menys mortalitat en un gran estudi observacional.
- Al pàdel el cor treballa a un 70-80 % de la freqüència màxima.
- L’esforç s’assembla al tennis de dobles: exigent, però assequible.
- La salut mental del pàdel està poc estudiada.
- Dos partits de 90 minuts poden cobrir bona part del que recomana l’OMS (càlcul propi).
Abans de llegir
Aquesta pàgina resumeix estudis sobre activitat física, esports de raqueta i pàdel. Molts són observacionals: mostren associacions, no demostren causa.
Si tens una malaltia, prens medicació o fa temps que no fas esport, parla amb el teu metge abans de començar.
Esports de raqueta i esperança de vida
L’estudi d’Oja i col·laboradors, publicat al British Journal of Sports Medicine, va seguir 80.306 adults d’Anglaterra i Escòcia. Qui practicava esports de raqueta tenia un risc de mort per qualsevol causa un 47 % més baix i un risc de mort cardiovascular un 56 % més baix.
Són els millors resultats dels sis esports que analitza l’estudi, però cal llegir-los amb cura. L’estudi és de 2017, agrupa tots els esports de raqueta i no pot descartar que la gent que en juga ja fos més sana.
Hi ha grups d’iniciació per a adults.
Com és l’esforç al pàdel
Una revisió de 2023 va reunir estudis de jugadors de diferents nivells. La freqüència cardíaca durant el joc se situa, de manera constant, entre el 70 i el 80 % de la màxima.
Un estudi de 2023 va fer jugar les mateixes 12 persones una hora de pàdel, de tennis individual i de tennis de dobles. El tennis individual va ser el més exigent. El pàdel es va assemblar més al de dobles, amb el lactat baix, però amb més temps de joc efectiu i més volees, remats i globus.
| Pàdel | Tennis individual | |
|---|---|---|
| Càrrega física i cardíaca | Moderada, com el tennis de dobles | La més alta de les tres |
| Lactat a la sang | Baix (1-2 mmol/l) | Baix (1-2 mmol/l) |
| Temps de joc efectiu | Més alt | Més baix |
| Varietat de cops | Més volees, remats i globus | Més dretes i reveses |
Estudi amb 12 participants: és petit. Font a sota.
Quant pàdel necessites per notar-ho
L’Organització Mundial de la Salut recomana als adults entre 150 i 300 minuts d’activitat aeròbica moderada a la setmana, o entre 75 i 150 de vigorosa. També recomana treballar la força de manera regular.
Amb un càlcul propi: dos partits de 90 minuts sumen 180 minuts de pista. No tot és joc actiu, perquè hi ha pauses entre punts i canvis de costat, però et posa a prop de la recomanació.
- Un partit a la setmana: 90 minuts de pista, per sota del mínim.
- Dos partits: 180 minuts de pista, dins de la franja.
- Força: el pàdel no la cobreix sol; l’OMS la recomana a part.
Una sessió de valoració i saps on encaixes.
El cap: el que se sap i el que no
Una revisió sistemàtica de 2025 sobre pàdel, pickleball i benestar va trobar que els estudis de pàdel se centren en el rendiment: confiança, ansietat abans de competir i fatiga mental. L’ansietat abans de competir era més baixa que al tennis.
El benestar general dels jugadors de pàdel, en canvi, gairebé no s’ha estudiat. Els autors ho assenyalen com un buit. Qui et digui que el pàdel «redueix l’estrès» o «millora l’ànim» ho diu sense un estudi de pàdel al darrere.
Un estudi sobre el cervell
Un estudi de 2021 va mesurar tres substàncies que el múscul allibera i que es relacionen amb la salut del cervell, abans i després d’un partit. Només una, el BDNF, va pujar, i només en les dones. Eren 24 jugadors entrenats: és un indici, no una prova.
Es juga en parella: per què importa
Una revisió narrativa de 2022 recorda que el gran problema de l’exercici és mantenir-lo. Hi situa els esports de raqueta, i el pàdel en particular, com una manera divertida de fer-ho, per a infants i adults.
Els autors també avisen que falten estudis experimentals. El pàdel es juga en parella i a quatre: quedes amb gent, i això fa més fàcil tornar la setmana següent. És una observació de sentit comú, no una xifra.
L’Oller del Màs, a 5 minuts de Manresa.
El que encara no està demostrat
Moltes pàgines sobre els beneficis del pàdel donen xifres de calories per hora. No les repetim perquè no hem trobat cap estudi de pàdel que les sostingui, i la despesa varia molt segons el pes, el nivell i el ritme del partit.
- Calories per hora: sense una mesura de pàdel que les sostingui.
- Menys estrès o millor ànim: plausible, però poc estudiat al pàdel.
- Millor memòria o reflexos: sense assajos en jugadors de pàdel.
- Més esperança de vida: associació amb els esports de raqueta, no prova de causa.
«Jugar a pàdel allarga la vida un 47 %».
Els que practicaven esports de raqueta tenien un 47 % menys de risc de mort durant el seguiment, en un estudi observacional.
I els riscos?
Com qualsevol esport, el pàdel té lesions: sobretot de colze, espatlla i cama. Una revisió de 2022 diu que es podria considerar un esport intermitent d’alta intensitat amb beneficis cardiovasculars i neuromusculars, però amb un risc de lesió que no es pot ignorar.
Quines són i quan consultar, ho tens a lesions de pàdel. Com preparar el cos abans de jugar, a escalfament i estiraments.
Sobre nosaltres
Com l’Escola de Pàdel David Quintín pot ajudar-te a començar
Les classes per a adults van des de la iniciació: aprens el joc amb gent del teu nivell i amb la intensitat que et toca.
Entrenem a l’Oller del Màs, a cinc minuts de Manresa, amb grups de 4 a 6 alumnes. La primera sessió de valoració no té cost.
Veure classes per a adultsPreguntes freqüents
El pàdel és bo per a la salut?
Quantes calories es cremen jugant a pàdel?
Quant pàdel cal jugar per notar-ho?
El pàdel és més suau que el tennis?
El pàdel ajuda contra l’estrès?
Puc començar a jugar a pàdel si no faig esport?
Segueix llegint
Lesions de pàdel: colze, espatlla, bessó i turmell
Escalfament i estiraments per al pàdel: la rutina de 15 minutsEntrena jugadors de totes les edats a l’Oller del Màs, de la iniciació a la competició federada.
Coneix David Quintín →
Valoració gratuïta · Sense compromís
ENTRENA AMB CRITERI
Vine a l’Escola de Pàdel David Quintín. Primera sessió gratuïta sense compromís. Deixa’ns el nom i el telèfon i et truquem per trobar l’hora.