En esta página
- Aviso
- Esperanza de vida
- El esfuerzo
- Cuánto hace falta
- La cabeza
- El juego en pareja
- No demostrado
- Los riesgos
El beneficio más sólido del pádel es el de cualquier actividad física regular: moverte suficientes minutos a la semana. Un estudio con 80.306 adultos británicos asoció los deportes de raqueta a un 47 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa, aunque no medía el pádel en concreto.
Lo que sí se sabe del pádel es que hace trabajar al corazón a un 70-80 % de la frecuencia cardiaca máxima, con un esfuerzo más parecido al tenis de dobles que al individual. Eso lo hace asequible para mucha gente.
Abajo tienes cada beneficio con su estudio, lo que aún no está demostrado y por qué no te daremos cifras de calorías.
En corto
- Los deportes de raqueta se asocian a menos mortalidad en un gran estudio observacional.
- En pádel el corazón trabaja al 70-80 % de la frecuencia máxima.
- El esfuerzo se parece al del tenis de dobles: exigente, pero asequible.
- La salud mental en el pádel está poco estudiada.
- Dos partidos de 90 minutos pueden cubrir buena parte de lo que recomienda la OMS (cálculo propio).
Antes de leer
Esta página resume estudios sobre actividad física, deportes de raqueta y pádel. Muchos son observacionales: muestran asociaciones, no demuestran causa.
Si tienes una enfermedad, tomas medicación o llevas tiempo sin hacer deporte, habla con tu médico antes de empezar.
Deportes de raqueta y esperanza de vida
El estudio de Oja y colaboradores, publicado en el British Journal of Sports Medicine, siguió a 80.306 adultos de Inglaterra y Escocia. Quien practicaba deportes de raqueta tenía un riesgo de muerte por cualquier causa un 47 % menor y un riesgo de muerte cardiovascular un 56 % menor.
Son los mejores resultados de los seis deportes que analiza el estudio, pero hay que leerlos con cuidado. El estudio es de 2017, agrupa todos los deportes de raqueta y no puede descartar que quienes los practican ya estuvieran más sanos.
Hay grupos de iniciación para adultos.
Cómo es el esfuerzo en el pádel
Una revisión de 2023 reunió estudios de jugadores de distintos niveles. La frecuencia cardiaca durante el juego se sitúa, de forma constante, entre el 70 y el 80 % de la máxima.
Un estudio de 2023 hizo jugar a las mismas 12 personas una hora de pádel, de tenis individual y de tenis de dobles. El tenis individual fue el más exigente. El pádel se pareció más al de dobles, con el lactato bajo, pero con más tiempo de juego efectivo y más voleas, remates y globos.
| Pádel | Tenis individual | |
|---|---|---|
| Carga física y cardiaca | Moderada, como el tenis de dobles | La más alta de las tres |
| Lactato en sangre | Bajo (1-2 mmol/l) | Bajo (1-2 mmol/l) |
| Tiempo de juego efectivo | Más alto | Más bajo |
| Variedad de golpes | Más voleas, remates y globos | Más derechas y reveses |
Estudio con 12 participantes: es pequeño. Fuente abajo.
Cuánto pádel necesitas para notarlo
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o entre 75 y 150 de vigorosa. También recomienda trabajar la fuerza de forma regular.
Con un cálculo propio: dos partidos de 90 minutos suman 180 minutos de pista. No todo es juego activo, porque hay pausas entre puntos y cambios de lado, pero te deja cerca de la recomendación.
- Un partido a la semana: 90 minutos de pista, por debajo del mínimo.
- Dos partidos: 180 minutos de pista, dentro de la franja.
- Fuerza: el pádel no la cubre solo; la OMS la recomienda aparte.
Una sesión de valoración y sabes dónde encajas.
La cabeza: lo que se sabe y lo que no
Una revisión sistemática de 2025 sobre pádel, pickleball y bienestar encontró que los estudios de pádel se centran en el rendimiento: confianza, ansiedad antes de competir y fatiga mental. La ansiedad precompetitiva era más baja que en el tenis.
El bienestar general de los jugadores de pádel, en cambio, casi no se ha estudiado. Los autores lo señalan como un vacío. Quien te diga que el pádel «reduce el estrés» o «mejora el ánimo» lo dice sin un estudio de pádel detrás.
Un estudio sobre el cerebro
Un estudio de 2021 midió tres sustancias que libera el músculo y que se relacionan con la salud del cerebro, antes y después de un partido. Solo una, el BDNF, subió, y solo en las mujeres. Eran 24 jugadores entrenados: es un indicio, no una prueba.
Se juega en pareja: por qué importa
Una revisión narrativa de 2022 recuerda que el gran problema del ejercicio es mantenerlo. Sitúa los deportes de raqueta, y el pádel en particular, como una forma divertida de hacerlo, para niños y adultos.
Los autores también avisan de que faltan estudios experimentales. El pádel se juega en pareja y a cuatro: quedas con gente, y eso hace más fácil volver la semana siguiente. Es una observación de sentido común, no una cifra.
El Oller del Màs, a 5 minutos de Manresa.
Lo que aún no está demostrado
Muchas páginas sobre los beneficios del pádel dan cifras de calorías por hora. No las repetimos porque no hemos encontrado ningún estudio de pádel que las respalde, y el gasto varía mucho según el peso, el nivel y el ritmo del partido.
- Calorías por hora: sin una medición de pádel que las respalde.
- Menos estrés o mejor ánimo: plausible, pero poco estudiado en pádel.
- Mejor memoria o reflejos: sin ensayos en jugadores de pádel.
- Más esperanza de vida: asociación con los deportes de raqueta, no prueba de causa.
«Jugar al pádel alarga la vida un 47 %».
Quienes practicaban deportes de raqueta tenían un 47 % menos de riesgo de muerte durante el seguimiento, en un estudio observacional.
¿Y los riesgos?
Como cualquier deporte, el pádel tiene lesiones: sobre todo de codo, hombro y pierna. Una revisión de 2022 dice que podría considerarse un deporte intermitente de alta intensidad con beneficios cardiovasculares y neuromusculares, pero con un riesgo de lesión que no se puede ignorar.
Cuáles son y cuándo consultar, en lesiones de pádel. Cómo preparar el cuerpo antes de jugar, en calentamiento y estiramientos.
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Ver clases para adultosPreguntas frecuentes
¿El pádel es bueno para la salud?
¿Cuántas calorías se queman jugando al pádel?
¿Cuánto pádel hay que jugar para notarlo?
¿El pádel es más suave que el tenis?
¿El pádel ayuda contra el estrés?
¿Puedo empezar a jugar al pádel si no hago deporte?
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Calentamiento de pádel y estiramientos: rutina de 15 minutosEntrena a jugadores de todas las edades en el Oller del Màs, de la iniciación a la competición federada.
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