7 claus de roba per jugar a pàdel a l’hivern

Per jugar a pàdel a l’hivern en una pista exterior, la clau és vestir-te per capes que et puguis treure i tornar a posar.

A sota, una samarreta tècnica que tregui la suor. Al mig, una capa d’abric.

A sobre, una jaqueta que talli el vent i la pluja.

Al Bages fa fred de debò.

A l’estació del Meteocat de Sant Salvador de Guardiola, la mínima mitjana de gener és de -0,9 °C i el mes té, de mitjana, 19,5 dies de glaçada (mitjanes del 2010 al 2025).

Aquestes són les set claus de roba que recomanem als alumnes, què portar a cada moment de la classe, com escalfar amb la roba posada, què fer si plou, com vestir els nens i què diu el reglament.

7 claus de roba per jugar a pàdel a l’hivern

1. Tres capes que et puguis treure

L’American College of Sports Medicine (ACSM, 2022) recomana vestir-se amb tres capes per fer esport amb fred.

Cada capa té una feina diferent.

Les capes només serveixen si te les pots treure. Harvard Health (2018) ho diu clar:

roba que et puguis treure i tornar a posar quan calgui.

• A sota: una capa que absorbeixi la suor i l’allunyi de la pell.
• Al mig: una capa que abrigui i guardi la calor del cos.
• A sobre: una jaqueta que talli el vent i l’aigua, i que deixi sortir la suor.

2. Res de cotó a tocar de la pell

Sota la jaqueta, evita la samarreta de cotó.

Segons Harvard Health, el cotó absorbeix la suor i et pot fer passar més fred.

L’Hospital for Special Surgery (HSS) de Nova York diu el mateix a la seva guia del 2009:

res de cotó a tocar de la pell.

Per a la primera capa, Harvard proposa un teixit sintètic fi, com el polipropilè.

Al pàdel sues encara que faci fred. Quan pares entre exercicis, la suor es queda a la samarreta.

Per això la primera capa l’ha d’allunyar de la pell.

3. Les mans: guants fins o res

La mà de la pala necessita notar el grip.

Un guant gruixut abriga, però et fa perdre el tacte de la pala.

L’ACSM recomana guants fins quan necessites destresa amb els dits.

Harvard aconsella guants folrats de llana o de folre polar per abrigar.

A la pràctica: guants per arribar, escalfar i esperar.

Per jugar, un guant fi o la mà nua, segons com et trobis.

A les pauses, les mans a la butxaca de la jaqueta.

4. Les cames, tapades fins que hagis escalfat

Les cames també compten.

L’HSS recomana portar roba més gruixuda mentre escalfes i escalfar més estona o amb més intensitat quan fa fred.

Una opció pràctica: malles llargues sota el pantaló curt, o un pantaló llarg de xandall a sobre.

El de xandall te’l treus quan ja has escalfat.

Tria peces que no et frenin en flexionar els genolls.

Al pàdel jugues baix i fas passes laterals: un pantaló estret o rígid et limita.

5. Cap, orelles i coll

Per escalfar i a les pauses, un gorro o una cinta per a les orelles. Harvard Health recomana un gorro de llana per fer esport amb fred, i l’HSS, gorros i cintes per protegir les orelles.

Si el gorro et molesta per jugar, una cinta tapa les orelles i pesa menys.

Per al coll, un tub de coll (braga) que puguis abaixar quan ja tinguis calor.

6. Mitjons i sabatilles

Als peus, mitjons gruixuts: és un altre consell de Harvard Health per fer esport amb fred.

Però compte amb la talla.

L’ACSM avisa que un calçat que estreny redueix el flux de sang i augmenta el risc de lesió pel fred.

Si el mitjó gruixut no hi cap, és millor un mitjó més prim que una sabatilla estreta.

L’ACSM també aconsella canviar-se els mitjons si són suats. Porta’n un parell de recanvi.

I si busques sabatilles per a un nen, tens la guia de sabatilles de pàdel per a nens.

7. Una muda seca a la bossa

La roba molla fa perdre calor.

L’Associació Espanyola de Pediatria (AEP) ho explica al seu protocol del 2020:

amb la roba humida, el cos perd molta més calor per evaporació.

Per això, en acabar, canvia’t la samarreta abans de marxar.

L’HSS recomana treure’s de seguida la roba molla i posar-se roba seca i calenta.

A la bossa: una samarreta tècnica, mitjons secs i una jaqueta. Ocupen poc i tornes a casa sec.

Quin fred fa a l’hivern al Bages

Per saber quina roba et cal, primer has de saber quin fred fa.

Les dades són de l’estació del Meteocat de Sant Salvador de Guardiola, al Bages, a 349 m d’altitud i a uns 8 km del centre de Manresa.

Són mitjanes del 2010 al 2025, publicades pel Servei Meteorològic de Catalunya el juny del 2026.

El desembre és el mes més humit de l’any: 85,8 % d’humitat relativa mitjana.

Mitjanes del 2010 al 2025. Dia de glaçada: mínima per sota de 0 °C. Font: Meteocat, versió del 22/6/2026.

Què portar a cada moment de la classe

La roba no és la mateixa en arribar que a mitja classe.

Aquesta taula resumeix què portar a cada moment d’una sessió a l’aire lliure.

Orientatiu. Cada persona nota el fred de manera diferent: ajusta les capes al teu cos.

Escalfar amb la roba posada

Amb fred, l’escalfament compta més.

Segons Harvard Health, els músculs freds tenen més risc de distensions i lesions, i per això cal escalfar abans de jugar.

La mateixa guia recomana no començar amb estiraments estàtics, sinó amb moviments que activin les articulacions:

cercles de braços, elevacions de genolls o gambades.

La rutina completa és a la guia d’escalfament i estiraments per al pàdel.

Aquí ens centrem en la roba durant l’escalfament.

Si ja tens alguna molèstia, mira la guia de lesions al pàdel.

1. Arriba abrigat

   Entra a la pista amb totes les capes, guants i gorro.

2. Escalfa amb tot posat

   Fes l’escalfament amb la jaqueta i les malles o el xandall.

3. Treu una capa en suar

   Quan notis la primera suor, treu-te la jaqueta o el xandall.

4. Deixa-ho a mà

   Deixa la roba a prop de la pista per tornar-te-la a posar a les pauses.

Beure aigua també a l’hivern

A l’hivern es beu menys. Harvard Health explica per què:

amb fred és més fàcil deshidratar-se, perquè l’aire fred redueix la sensació de set.

L’ACSM afegeix que estar ben hidratat i menjar prou redueix el risc de lesions pel fred.

Porta l’ampolla a la pista i beu a les pauses, encara que no tinguis set.

Si plou o la pista és molla

Amb pluja fina o la pista humida, la capa de fora ha de frenar l’aigua. L’HSS ho resumeix:

la capa exterior ha d’aturar el vent i la pluja i deixar passar la calor i la suor.

La roba molla et refreda. Si t’has mullat, canvia’t tan aviat com puguis:

és el consell de l’HSS i de l’Acadèmia Americana de Pediatria (AAP, 2026).

La humitat també arriba a la pala. Porta una tovallola petita per eixugar-te les mans i el grip.

Si el grip ja rellisca, canvia’l: tens el pas a pas a com posar l’overgrip a la pala.

La bossa d’hivern: el que no hi pot faltar

Abans de sortir de casa, repassa aquesta llista. Si et falta alguna cosa, ho notaràs a la pista.

• Jaqueta amb cremallera que talli el vent.
• Malles o xandall per escalfar.
• Gorro o cinta per a les orelles.
• Guants per arribar i esperar.
• Samarreta tècnica i mitjons de recanvi.
• Tovallola petita per a les mans i el grip.
• Ampolla d’aigua, també a l’hivern.

Com vestir els nens per a la classe d’hivern

Amb els nens, el principi és el mateix: capes.

L’Acadèmia Americana de Pediatria diu que diverses capes fines ajuden a mantenir els nens calents i secs.

Els nens no sempre avisen.

L’AEP recorda que no són conscients del risc del fred i que són els adults els qui els han d’ajudar a prevenir-lo.

Per això, a la bossa d’un nen hi va el mateix que a la d’un adult, i una cosa més:

el seu nom a cada peça. Als bancs de la pista, totes les jaquetes s’assemblen.

Si el teu fill vol començar, tens tota la informació a les classes de pàdel per a nens.

• Capes amb cremallera, que es pugui treure sol.
• Guants i gorro per a les pauses: l’AAP els considera imprescindibles amb fred.
• Una samarreta seca per canviar-se en acabar: l’AAP demana treure la roba molla de seguida.
• Les sabatilles de la seva talla, amb mitjons que no estrenyin.

El que diu el reglament de la roba

El reglament de la FIP no fixa cap peça d’hivern.

Demana roba i calçat esportiu adequats i no permet el banyador.

Qui no ho compleix rep un avís i, si no ho corregeix, queda desqualificat.

Dins d’aquest marc, cada jugador pot portar la roba que vulgui, sempre que sigui reglamentària.

A les competicions per equips es recomana anar vestits igual, però no és obligatori.

En competició hi ha tres normes que t’afecten si jugues amb fred o amb pluja:

• Canviar-se de roba: s’ha d’anunciar abans del partit, i es pot permetre un nombre limitat de descansos per fer-ho (regla 2, punt 9).
• Roba trencada: si se’t trenca la roba o el calçat sense culpa teva, tens un temps addicional raonable per solucionar-ho (regla 2, punt 8).
• Pluja: si el partit s’atura per pluja, es reprèn on s’havia quedat. Si l’aturada passa de 5 minuts, hi ha peloteig: 1 minut fins a 20 d’aturada, i 3 minuts si en passa de 20 (regla 2, punts 11 i 12).

Errors habituals amb la roba d’hivern

Aquests cinc errors et fan passar fred o calor de més. Tots tenen una solució fàcil.

1. Venir amb un sol abric gruixut. O el portes i sues, o te’l treus i passes fred. Amb capes, tries.
2. Una samarreta de cotó a sota. Absorbeix la suor i et pot fer passar més fred.
3. Treure’s la jaqueta abans d’escalfar. L’escalfament es fa amb roba d’abric, i les capes es treuen després.
4. No tornar-se a abrigar a les pauses. Aturat, el cos produeix menys calor.
5. No portar roba seca per marxar. La roba humida fa perdre calor: canvia’t abans de tornar a casa.

Preguntes freqüents

Segueix llegint