En esta página
- Aviso
- Cuántas hay
- Codo
- Hombro
- Gemelo y tobillo
- Factores asociados
- Prevención
- Cuándo consultar
Las lesiones de pádel más citadas en los estudios son las de codo (sobre todo la epicondilitis), las de hombro, las musculares de la pierna, como la del gemelo, y los esguinces de tobillo. Predominan las lesiones de tendón y de músculo.
No son raras: una revisión sistemática de 2023 calcula unas 3 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento y 8 por cada 1.000 partidos. El codo es la zona que más aparece en la literatura.
Aquí tienes qué es cada una, cómo suele aparecer según los estudios y cuándo conviene consultar. No encontrarás tratamientos: eso es cosa de tu médico o fisioterapeuta.
En corto
- El codo es la zona más citada; la epicondilitis es dolor en la cara externa.
- El hombro sufre en los golpes por encima de la cabeza.
- En la pierna, gemelo y tobillo: lesiones súbitas al arrancar o al caer de un salto.
- Las de tendón suelen aparecer poco a poco; las de ligamento, de golpe.
- Si el dolor no se va o te limita, consulta a un profesional.
Antes de leer
Esta página resume estudios publicados sobre lesiones en jugadores de pádel. Es información general, no un diagnóstico.
Si tienes dolor, no lo compares con esta lista para decidir qué tienes: pide cita con un médico o un fisioterapeuta.
Cuántas lesiones hay en el pádel
La revisión sistemática más citada, publicada en 2023 en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, reunió 8 estudios con 2.022 jugadores. La prevalencia de lesiones variaba mucho entre estudios: del 40 % al 95 %.
Estudios posteriores en jugadores aficionados dan cifras parecidas. Cambian según el país, el periodo por el que preguntan y cómo definen «lesión».
| Estudio | Jugadores | Qué encontró |
|---|---|---|
| Revisión sistemática (Dahmen, 2023) | 2.022 en 8 estudios | Codo, rodilla, hombro y zona lumbar, por este orden |
| Bélgica (Declève, 2025) | 457 aficionados | 36,5 % lesionados en un año; 53,5 % en la pierna |
| Chile (Belmar-Arriagada, 2025) | 364 aficionados | 53,8 % en seis meses; más en tobillo y pie |
Encuestas y revisiones: dicen qué pasa, no por qué pasa.
Una sesión de valoración y sabes qué tienes que corregir.
Codo: la epicondilitis en el pádel
La epicondilitis, o codo de tenista, es dolor en la cara externa del codo por sobrecarga. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, hay degeneración o pequeñas roturas de los tendones que unen los músculos del antebrazo a la parte de fuera del codo.
El tendón que más a menudo participa es el del extensor radial corto del carpo. La mayoría de casos se dan entre los 30 y los 50 años, y los deportes de raqueta son una causa conocida, aunque también aparece en trabajos manuales.
- Dolor o quemazón en la parte de fuera del codo.
- Menos fuerza al coger la pala o un objeto.
- Molestias que empeoran al usar el antebrazo.
La pala y el mango
La AAOS cita la técnica y el material inadecuados como factores de riesgo en los deportes de raqueta. En pádel, el grosor del mango depende del grip y del overgrip: cómo ponerlo bien está en la guía del overgrip.
Hombro: los golpes por encima de la cabeza
El hombro trabaja fuerte en cada golpe alto: saque, bandeja, víbora y remate. En la revisión de 2023 es la tercera zona más citada, detrás del codo y la rodilla.
Un estudio con 950 jugadores aficionados encontró que hombro y codo eran las zonas más afectadas de la parte superior del cuerpo, y que las lesiones de tendón eran las más comunes. Los hombres tenían más lesiones musculares y de ligamento en el hombro.
Seguir rematando con una molestia en el hombro porque «ya se pasará».
Parar los golpes por encima de la cabeza y consultar si la molestia se repite o te quita fuerza.
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Gemelo y tobillo: las lesiones súbitas
En la pierna las lesiones suelen ser de golpe: una arrancada, una frenada o una mala caída. En el estudio belga, el 53,5 % de las lesiones estaban en la extremidad inferior.
Una revisión de 2022 señala que la alta velocidad de las acciones y los cambios de dirección bruscos del pádel pueden ser un factor de riesgo, sobre todo en jugadores poco entrenados. Los autores avisan de que los estudios son muy distintos entre sí.
El gemelo
Las lesiones musculares son, con las de tendón, las más frecuentes en la revisión de 2023. El British Journal of Sports Medicine publicó en 2024 un caso clínico de lesión del gemelo en un jugador de pádel, firmado por médicos del área de Barcelona.
Suele aparecer en una arrancada o en un cambio de ritmo. Si notas un pinchazo en la pantorrilla, para: no sigas el partido para acabar el set.
El tobillo
En Chile, tobillo y pie fueron la zona más lesionada, y el 64,7 % de esas lesiones fueron súbitas. En un estudio con 187 aficionados, el 15 % había tenido un esguince de tobillo; el 75 % fue al caer de un salto y el 42,9 % se repitió.
En el mismo estudio, quien hacía ejercicios de equilibrio y de fuerza tenía mejor función del tobillo tras el esguince, pero no menos esguinces.
Qué se asocia a lesionarse más
La encuesta belga buscó qué tenían en común los jugadores lesionados. «Asociado» no significa «causa»: los autores lo dicen claro y piden más estudios.
- Tener más de 30 años.
- Dormir mal (insomnio).
- Tener menos experiencia jugando al pádel.
- Jugar en el lado derecho.
- Calentar y usar overgrip.
- No practicar otro deporte de raqueta.
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Qué se puede hacer antes de que aparezca
No hay ningún ensayo de prevención hecho con jugadores de pádel. Lo que tenemos viene de otros deportes: un metaanálisis de 25 ensayos encontró que el trabajo de fuerza reducía las lesiones y que estirar por sí solo no.
Cómo calentar antes de jugar, y qué dice la ciencia sobre los estiramientos, está en calentamiento y estiramientos. Para lo demás, la regla es sencilla: si duele, no juegues a través del dolor.
Cuándo consultar a un profesional
Cualquier dolor que te hace cambiar el gesto, que no mejora en unos días o que vuelve cada vez que juegas merece una consulta. Un médico o un fisioterapeuta te dirá qué es y qué tienes que hacer.
- El dolor no mejora con unos días de descanso.
- No puedes apoyar el pie o mover el brazo con normalidad.
- Hay hinchazón o un golpe en la zona.
- Notas pérdida de fuerza en la mano o el brazo.
Sobre nosotros
Cómo te puede ayudar la Escuela de Pádel David Quintín
En clase miramos cómo golpeas y cómo te mueves. No hacemos diagnósticos: si algo duele, te mandamos al profesional sanitario.
Entrenamos en el Oller del Màs, a cinco minutos de Manresa, con grupos de 4 a 6 alumnos. La primera sesión de valoración no tiene coste.
Ver clases para adultosPreguntas frecuentes
¿Cuál es la lesión más frecuente en el pádel?
¿Qué es la epicondilitis en el pádel?
¿Cuánto tiempo estás parado por una lesión de pádel?
¿El pádel es un deporte con muchas lesiones?
¿El overgrip tiene que ver con el codo?
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