Cos
Lesions de pàdel: colze, espatlla, bessó i turmell
Les lesions de pàdel més freqüents segons els estudis: epicondilitis, espatlla, bessó i turmell. Què són, com apareixen i quan consultar.
- Primera sessió gratuïta
- Grups per nivell
- 4 pistes a l’Oller del Màs, a 10 minuts de Manresa
En curt
- El colze és la zona més citada; l’epicondilitis és dolor a la cara externa.
- L’espatlla pateix als cops per sobre del cap.
- A la cama, bessó i turmell: lesions sobtades en arrencades i en caure d’un salt.
- Les de tendó solen aparèixer de mica en mica; les de lligament, de cop.
- Si el dolor no marxa o et limita, consulta un professional.
Les lesions de pàdel més citades pels estudis són les de colze (sobretot l’epicondilitis), les d’espatlla, les musculars de la cama, com la del bessó, i els esquinços de turmell. Predominen les lesions de tendó i de múscul.
No són rares: una revisió sistemàtica de 2023 calcula unes 3 lesions per cada 1.000 hores d’entrenament i 8 per cada 1.000 partits. El colze és la zona que més surt a la literatura.
Aquí tens què és cada una, com sol aparèixer segons els estudis i quan convé consultar. No trobaràs tractaments: això és cosa del teu metge o fisioterapeuta.
Avís
Abans de llegir
Aquesta pàgina resumeix estudis publicats sobre lesions en jugadors de pàdel. És informació general, no un diagnòstic.
Si tens dolor, no el comparis amb aquesta llista per decidir què tens: demana cita amb un metge o un fisioterapeuta.
Quantes n’hi ha
Quantes lesions hi ha al pàdel
La revisió sistemàtica més citada, publicada el 2023 al BMJ Open Sport & Exercise Medicine, va reunir 8 estudis amb 2.022 jugadors. La prevalença de lesions variava molt entre estudis: del 40 % al 95 %.
Estudis posteriors en jugadors aficionats donen xifres semblants. Canvien segons el país, el període que pregunten i com defineixen «lesió».
| Estudi | Jugadors | Què va trobar |
|---|---|---|
| Revisió sistemàtica (Dahmen, 2023) | 2.022 en 8 estudis | Colze, genoll, espatlla i zona lumbar, per aquest ordre |
| Bèlgica (Declève, 2025) | 457 aficionats | 36,5 % lesionats en un any; 53,5 % a la cama |
| Xile (Belmar-Arriagada, 2025) | 364 aficionats | 53,8 % en sis mesos; més al turmell i al peu |
Enquestes i revisions: diuen què passa, no per què passa.
La revisióDahmen J i col. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med, 2023. doi.org/10.1136/bmjsem-2023-001607
Quatre xifres de tres estudis diferents. No es poden sumar ni comparar directament: cada estudi mesura d’una manera.
Colze
Colze: l’epicondilitis al pàdel
La pala i el mànec
L’AAOS cita la tècnica i el material inadequats com a factors de risc als esports de raqueta. Al pàdel, el gruix del mànec depèn del grip i de l’overgrip: com posar-lo bé ho expliquem a la guia de l’overgrip.
L’epicondilitis, o colze de tennista, és dolor a la cara externa del colze per sobrecàrrega. Segons l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, hi ha degeneració o petits trencaments dels tendons que uneixen els músculs de l’avantbraç a la part de fora del colze.
El tendó que més sovint hi participa és el de l’extensor radial curt del carp.
La majoria de casos són entre els 30 i els 50 anys, i els esports de raqueta en són una causa coneguda, tot i que també apareix en feines manuals.
- Dolor o cremor a la part de fora del colze.
- Menys força en agafar la pala o un objecte.
- Molèsties que empitjoren quan fas servir l’avantbraç.
La font mèdicaAmerican Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), OrthoInfo: Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis). OrthoInfo (AAOS)
Errors habituals
Espatlla: els cops per sobre del cap
L’espatlla treballa fort a cada cop alt: servei, bandeja, víbora i remat. A la revisió de 2023 és la tercera zona més citada, darrere del colze i del genoll.
Un estudi amb 950 jugadors aficionats va trobar que l’espatlla i el colze eren les zones més afectades de la part de dalt del cos, i que les lesions de tendó eren les més comunes.
Els homes tenien més lesions musculars i de lligament a l’espatlla.
L’estudiMuñoz D i col. Incidence of Upper Body Injuries in Amateur Padel Players. Int J Environ Res Public Health, 2022. doi.org/10.3390/ijerph192416858
El que convé no fer
Bessó i turmell
Bessó i turmell: les lesions sobtades
Les quatre zones que tracta aquesta pàgina. Els estudis també citen el genoll i la zona lumbar.
A la cama les lesions solen ser de cop: una arrencada, una frenada o una mala caiguda. A l’estudi belga, el 53,5 % de les lesions eren a l’extremitat inferior.
Una revisió de 2022 assenyala que l’alta velocitat de les accions i els canvis de direcció sobtats del pàdel poden ser un factor de risc, sobretot en jugadors poc entrenats. Els autors avisen que els estudis són molt diferents entre ells.
Les fontsBelmar-Arriagada H i col., BMC Sports Sci Med Rehabil 2025 · Alanazi F i col., Front Med 2026 · de Sire A i col., Int J Environ Res Public Health 2022 · Pedret C i col., Br J Sports Med 2024. Belmar-Arriagada i col. (DOI)
El bessó
Les lesions musculars són, amb les de tendó, les més freqüents a la revisió de 2023.
El British Journal of Sports Medicine va publicar el 2024 un cas clínic d’una lesió del bessó en un jugador de pàdel, firmat per metges de l’àrea de Barcelona.
Sol aparèixer en una arrencada o en un canvi de ritme. Si notes una punxada a la panxa de la cama, atura’t: no continuïs el partit per acabar el set.
El turmell
A Xile, turmell i peu van ser la zona més lesionada, i el 64,7 % d’aquestes lesions van ser sobtades.
En un estudi amb 187 aficionats, el 15 % havia tingut un esquinç de turmell; el 75 % va ser en caure d’un salt i el 42,9 % es va repetir.
Al mateix estudi, qui feia exercicis d’equilibri i de força tenia millor funció del turmell després de l’esquinç, però no menys esquinços.
Factors associats
Què s’associa a lesionar-se més
L’enquesta belga va buscar què tenien en comú els jugadors lesionats. «Associat» no vol dir «causa»: els autors ho diuen clar i demanen més estudis.
Tenir més de 30 anys.
Dormir malament (insomni).
Tenir menys experiència jugant a pàdel.
Jugar al costat dret.
Fer escalfament i fer servir overgrip.
No practicar cap altre esport de raqueta.
L’estudiDeclève P i col. Prevalence and injury profiles for recreational padel players: A cross-sectional survey-based study. Phys Ther Sport, 2025. doi.org/10.1016/j.ptsp.2025.07.002
Prevenció
Què es pot fer abans que aparegui
No hi ha cap assaig de prevenció fet amb jugadors de pàdel. El que tenim ve d’altres esports: una metaanàlisi de 25 assajos va trobar que el treball de força reduïa les lesions i que estirar sol no.
Com escalfar abans de jugar, i què diu la recerca sobre els estiraments, ho tens a escalfament i estiraments. Per a la resta, la regla és senzilla: si et fa mal, no juguis a través del dolor.
La metaanàlisiLauersen JB i col. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries. Br J Sports Med, 2014. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092538
Quan consultar
Quan cal consultar un professional
Qualsevol dolor que et fa canviar el gest, que no millora en uns dies o que torna cada vegada que jugues mereix una consulta. Un metge o un fisioterapeuta et dirà què és i què has de fer.
- El dolor no millora amb uns dies de descans.
- No pots recolzar el peu o moure el braç amb normalitat.
- Hi ha inflor o un cop a la zona.
- Notes pèrdua de força a la mà o al braç.
Vine a provar-ho
La primera sessió és gratuïta i sense compromís. Escriu-nos i et donem dia i hora.
- +34 666 64 57 13Truca’ns · De dilluns a divendres
- WhatsAppLa manera més ràpida
- Com arribarCtra. C-37, km 91, Manresa
Sobre nosaltres
Com l’Escola de Pàdel David Quintín pot ajudar-te
A classe mirem com colpeges i com et mous. No fem diagnòstics: si alguna cosa fa mal, t’enviem al professional sanitari.
Entrenem a l’Oller del Màs, a 10 minuts del centre de Manresa, amb grups de 4 a 6 alumnes. La primera sessió de valoració no té cost.
Veure classes per a adults
Revisat per David Quintín · Director tècnic · Escola de Pàdel Manresa · Última revisió: 10 d’octubre de 2026
Entrena jugadors de totes les edats a l’Oller del Màs, de la iniciació a la competició federada.
Preguntes freqüents
Quina és la lesió més freqüent al pàdel?
Depèn de l’estudi. La revisió sistemàtica de 2023 situa el colze com la zona més lesionada; en alguns estudis amb aficionats, en canvi, és el turmell i el peu.
Què és l’epicondilitis?
És dolor a la cara externa del colze per sobrecàrrega dels tendons de l’avantbraç. També se’n diu colze de tennista. Si el tens, consulta un professional.
Quant de temps estàs aturat per una lesió de pàdel?
A l’estudi belga, la recuperació va tenir una mediana de 30 dies. Cada lesió és diferent: el temps te’l dirà qui et visiti.
El pàdel és un esport amb moltes lesions?
Les xifres publicades són d’unes 3 lesions per 1.000 hores d’entrenament i 8 per 1.000 partits. Els mateixos autors diuen que la literatura encara és limitada.
L’overgrip té a veure amb el colze?
El gruix del mànec canvia com agafes la pala. L’AAOS cita el material inadequat com a factor de risc als esports de raqueta. Com posar l’overgrip, a la guia del blog.
Puc jugar amb dolor?
No és recomanable. Si el dolor et fa canviar el gest o es repeteix, atura’t i consulta un metge o fisioterapeuta.
