Los ocho materiales, de la pista a casa
- 1. Cesta de pelotas: muchas repeticiones seguidas
- 2. Conos y marcas: zonas en el suelo
- 3. Dianas: un punto concreto al que apuntar
- 4. Escalera de agilidad: coordinación de pies
- 5. Gomas elásticas: fuerza en casa
- 6. Máquina lanzapelotas: útil, pero con límite
- 7. Una pared: el material que ya tienes
- 8. Cronómetro: los tiempos del partido
Para entrenar pádel no hace falta mucho material.
Con una cesta de pelotas, unos conos y una pared puedes hacer muchos ejercicios en la pista.
Fuera de la pista, bastan unas gomas elásticas y un cronómetro.
Cada pieza entrena una cosa distinta.
Dos de ellas, la escalera de agilidad y la máquina lanzapelotas, salen mal paradas en los estudios que hemos encontrado.
Aquí tienes los ocho materiales, qué entrena cada uno, cómo los usamos en las guías de la escuela y qué dicen la federación y la investigación.
Cada dato enlaza su fuente; todas se consultaron el 23 de octubre de 2026.
En corto
- La cesta da muchas repeticiones del mismo golpe; después, pelota viva.
- Conos y dianas convierten el ejercicio en un número: cuántas de cada diez.
- La escalera coordina los pies, pero en un estudio no mejoró la agilidad más que el entrenamiento normal.
- Las gomas dan ganancias de fuerza parecidas a las de las pesas.
- Con la máquina, los jugadores se mueven antes que ante un rival: úsala poco.
- El cronómetro copia el ritmo real: puntos de unos 7 segundos y pausas más largas.
8 materiales para entrenar pádel dentro y fuera de la pista
1. Cesta de pelotas: muchas repeticiones seguidas
La cesta sirve para lanzar muchas pelotas seguidas, todas parecidas.
Así repites el mismo golpe muchas veces en poco tiempo.
Lanzar bien desde la cesta es una técnica en sí misma.
La Federación Gallega de Pádel la pone como materia de examen, «Lanzamiento de pelotas», en su curso de monitor regional de noviembre de 2024.
Si te interesa hacerte monitor, te lo explicamos en cómo ser monitor de pádel.
Los ejercicios de clase de la guía de la dejada solo necesitan una cesta de pelotas y unos cuantos conos.
2. Conos y marcas: zonas en el suelo
Los conos y las marcas planas dibujan zonas en la pista:
dónde tiene que botar la pelota o hasta dónde tienes que llegar.
En las guías de la escuela los usamos así.
En la de la chiquita, los conos marcan una franja justo después de la red y cuentas cuántas chiquitas de cada diez caen dentro.
En la de la dejada, los conos forman un cuadro de dos metros detrás de la red.
También sirven para marcar un recorrido de pies.
Pero en un recorrido marcado ya sabes adónde irás antes de empezar.
En el partido te mueves según la pelota y el rival.
Una revisión sistemática de Paul, Gabbett y Nassis (Sports Medicine, 2016) lo recoge:
con la agilidad se relacionan el tiempo de reacción y la precisión de la respuesta, y también dónde pones los pies.
3. Dianas: un punto concreto al que apuntar
Una diana puede ser un cono o una pelota en el suelo.
En la guía de la volea proponemos este ejercicio:
un cono al fondo del campo rival, y cuentas cuántas voleas llegan de cada diez.
El número te dice si mejoras. Repite el ejercicio otro día y compara el resultado.
Si apuntar a un objetivo hace aprender más rápido es una pregunta abierta.
Un metaanálisis de Chua y otros (Psychological Bulletin, 2021) concluyó que pensar en el efecto del movimiento, por ejemplo adónde va la pelota, funciona mejor que pensar en el brazo.
En 2024, McKay y otros volvieron a analizar los mismos datos corrigiendo el sesgo de publicación.
Con esa corrección, el efecto medio quedó entre pequeño y nulo.
4. Escalera de agilidad: coordinación de pies
La escalera se pone en el suelo y te obliga a poner los pies rápido y en un orden fijo.
Un ensayo controlado lo midió. Padrón-Cabo y otros (Journal of Human Kinetics, 2020) estudiaron a 18 futbolistas de unos 12 años.
Diez añadieron la escalera tres veces por semana durante seis semanas;
ocho siguieron con el entrenamiento normal.
Los dos grupos mejoraron el sprint de 10 y 20 metros, y la escalera no marcó ninguna diferencia en sprint, agilidad ni conducción de balón.
Los autores concluyen que este trabajo con escalera no parece eficaz para mejorar la condición física.
El estudio es de fútbol y con pocos jugadores.
Pero encaja con la revisión de Paul y otros en deportes de equipo:
lo que más mejoró la agilidad fueron los juegos reducidos, hasta un 7,5 %.
En pádel, lo más parecido es jugar puntos y situaciones de partido.
5. Gomas elásticas: fuerza en casa
Las gomas (bandas o tubos elásticos) pesan poco y caben en la bolsa.
Por eso son fáciles de usar fuera de la pista.
Una revisión con metaanálisis de Lopes y otros (SAGE Open Medicine, 2019, corregida en 2020) comparó las gomas con las máquinas y las mancuernas.
Fueron siete ensayos aleatorizados, con personas de 15 a 88 años.
Las dos opciones dan ganancias de fuerza parecidas, en brazos y en piernas.
En tenis, Fernandez-Fernandez y otros (2013) entrenaron a 15 tenistas de unos 14 años con gomas, balón medicinal y ejercicios de core, tres veces por semana durante seis semanas.
Su saque fue un 4,9 % más rápido; el del grupo control no cambió.
Cuidado con lo que el estudio no dice.
El programa mezclaba tres tipos de ejercicio, así que no sabemos cuánto aportaron las gomas solas.
La precisión del saque tampoco cambió.
6. Máquina lanzapelotas: útil, pero con límite
La máquina lanza pelotas sin cansarse y siempre igual. Te permite entrenar sin compañero.
Lo que le falta es un rival que se mueve antes de golpear. Carboch y otros (Journal of Sports Science and Medicine, 2014) compararon a 14 tenistas:
siete restaban saques de una máquina y siete, de un sacador real.
Ante la máquina, los jugadores empezaban a moverse 0,05 segundos antes de media y hacían un movimiento hacia atrás más largo.
Los autores recomiendan limitar el uso de la máquina, porque puede alterar el tiempo del golpe.
En críquet pasa lo mismo. Pinder, Renshaw y Davids (Human Movement Science, 2009) vieron que bateadores de 15 años se movían distinto ante una máquina que ante un lanzador real.
Por eso desaconsejan abusar de las máquinas en la formación.
7. Una pared: el material que ya tienes
Una pared lisa te devuelve la pelota sin compañero.
En la guía de la volea proponemos este ejercicio:
tú a dos metros de una pared, voleando sin dejar botar.
Obliga a hacer el movimiento corto: si preparas largo, no llegas.
La pared de casa o un frontón no son una pista de pádel.
El reglamento de la FIP pide que las paredes de la pista tengan un bote regular y uniforme y un acabado duro y liso.
Una pared cualquiera no tiene por qué cumplirlo, y la pelota puede salir distinta.
Para aprender a jugar la pelota que sale del cristal de la pista, tienes la guía de la salida de pared.
8. Cronómetro: los tiempos del partido
El cronómetro (el del móvil ya sirve) convierte un ejercicio en trabajo y descanso medidos.
En la segunda división italiana (Serie B), Ungureanu y otros (2022) midieron cuánto dura un punto:
6,7 segundos de juego de media y 14,8 segundos de descanso entre puntos.
La pelota estaba en juego el 31,3 % del partido.
El reglamento de la FIP fija un máximo de 20 segundos entre puntos en competición.
El resto de tiempos del reglamento los tienes en cuánto dura un partido de pádel.
Con estas cifras puedes ajustar un ejercicio a lo que pasa en un partido:
esfuerzos cortos y pausas más largas que el esfuerzo.
Qué entrena cada material, de un vistazo
Esta tabla resume qué entrena cada material, dónde se usa y qué fuente lo respalda.
| Material | Qué entrena | Dónde | Fuente |
|---|---|---|---|
| Cesta de pelotas | Repetir un golpe muchas veces | Pista | FGP; guía de la dejada |
| Conos y marcas | Zonas de bote y recorridos | Pista | Guías de la chiquita y la dejada |
| Dianas | Precisión, con un número para medir | Pista | Guía de la volea; Chua 2021; McKay 2024 |
| Escalera de agilidad | Coordinación de pies | Pista o casa | Padrón-Cabo 2020 |
| Gomas elásticas | Fuerza | Casa o pista | Lopes 2019; Fernandez-Fernandez 2013 |
| Máquina | Repetir sin compañero | Pista | Carboch 2014; Pinder 2009 |
| Pared o frontón | Volea y control, solo | Pared o frontón | Guía de la volea; reglamento FIP |
| Cronómetro | Ritmo de trabajo y descanso | Pista o casa | Ungureanu 2022; reglamento FIP |
Fuentes consultadas el 23/10/2026. Ninguno de los estudios citados mide estos materiales en jugadores de pádel aficionados.
La escuela base: los primeros pasos en grupo.
Qué material te hace falta según cómo entrenas
No hace falta tenerlo todo. Depende de con quién y dónde entrenas.
Si quieres entrenar con alguien que lance y corrija, en las clases de la escuela, para adultos o para niños, usamos cesta, conos y pelota viva.
- Solo, en la pista: una pared o la máquina, y un cono como diana.
- Con un compañero: cesta, conos y dianas. Uno lanza y el otro golpea, y acabáis con pelota viva.
- Con entrenador: el entrenador lanza desde la cesta y marca las zonas con conos.
- En casa: gomas, escalera y cronómetro.
Clases particulares para trabajar lo que te falla.
Cesta, máquina o pelota viva: cómo combinarlas
La cesta y la máquina dan muchas pelotas parecidas.
La pelota viva da menos, pero cada una es distinta y llega de un rival.
Los estudios con máquina van en la misma dirección:
ante un rival real, los jugadores se mueven distinto (Carboch, 2014; Pinder, 2009).
En la revisión de Paul y otros, los juegos reducidos son lo que más mejoró la agilidad.
Un ejemplo para añadir decisión es el ejercicio «volea o dejada» de la guía de la dejada:
el compañero grita «volea» o «dejada» cuando la pelota ya ha salido, y tienes que decidir tarde, como en el partido.
| Cesta | Máquina | Pelota viva | |
|---|---|---|---|
| Repeticiones | Muchas | Muchas, sin compañero | Menos |
| Cómo llega la pelota | Parecida cada vez | Igual cada vez | Distinta cada vez |
| Quién decide | Quien lanza | La máquina | El rival |
| Qué dicen los estudios | No hemos encontrado ninguno específico | Cambia el momento de empezar a moverse | Los juegos reducidos mejoran la agilidad |
Resumen de las fuentes de esta página. Máquina: estudios con tenistas y jugadores de críquet. Juegos reducidos: revisión en deportes de equipo.
Pasar toda la sesión con pelotas de cesta, siempre al mismo sitio y al mismo ritmo.
Usar la cesta para el gesto y acabar con pelota viva, con un compañero que decide.
Grupos de 4 a 6 alumnos.
Fuera de la pista: las gomas en casa
Fuera de la pista, el material tiene que caber en casa: gomas, escalera y cronómetro.
Para ver cómo se usan las gomas en un deporte de raqueta, el estudio de Fernandez-Fernandez y otros describe su programa con detalle.
Te lo resumimos tal como se hizo. No es una pauta para ti:
eran tenistas de competición de unos 14 años, con supervisión.
- 10 minutos de calentamiento
Círculos de brazos, inclinaciones laterales y movimientos de muñeca. Siempre antes de la fuerza.
- Core, 10-15 minutos
Abdominales y plancha: 2 series de 20 repeticiones o de 20 segundos.
- Gomas, 25 minutos
Nueve ejercicios de brazo y hombro, 2 series de 20 y 45 segundos de descanso entre ejercicios.
- Balón medicinal y estiramientos
Lanzamientos con un balón de 2 kg y, al terminar, unos 15 minutos de estiramientos.
Antes de empezar: calentamiento y molestias
La rutina para antes de jugar está en la guía de calentamiento y estiramientos, y aquí no la repetimos.
Sirve también antes de la cesta, la escalera o las gomas:
en el estudio con tenistas, ninguna sesión empezaba en frío.
Si tienes molestias en el hombro o el codo, mira antes la guía de lesiones de pádel.
Los ejercicios con goma del estudio eran todos de brazo y hombro.
Errores habituales con el material de entrenamiento
Estos cinco errores hacen que el material rinda menos de lo que podría.
- Pasar toda la sesión con la cesta. Repites el gesto, pero todas las pelotas llegan parecidas. Acaba siempre con pelota viva.
- Usar la escalera como entrenamiento de agilidad. En el estudio con futbolistas, no mejoró la agilidad más que el entrenamiento normal.
- Entrenar sin un número. Sin diana ni recuento, no sabes si el golpe mejora. Cuenta cuántas de cada diez.
- Abusar de la máquina. Cambia el momento en que empiezas a moverte, y los autores del estudio con tenistas piden limitarla.
- Empezar con las gomas en frío. En el estudio con tenistas, cada sesión empezaba con 10 minutos de calentamiento.
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