Lo que tienes que llevar, en orden
- 1. Tres capas que puedas quitarte
- 2. Nada de algodón pegado a la piel
- 3. Las manos: guantes finos o nada
- 4. Las piernas, tapadas hasta que hayas calentado
- 5. Cabeza, orejas y cuello
- 6. Calcetines y zapatillas
- 7. Una muda seca en la bolsa
Para jugar al pádel en invierno en una pista exterior, la clave es vestirte por capas que puedas quitarte y volver a poner.
Debajo, una camiseta técnica que saque el sudor. En medio, una capa de abrigo.
Encima, una chaqueta que corte el viento y la lluvia.
En el Bages hace frío de verdad.
En la estación del Meteocat de Sant Salvador de Guardiola, la mínima media de enero es de -0,9 °C y el mes tiene, de media, 19,5 días de helada (medias de 2010 a 2025).
Estas son las siete claves de ropa que recomendamos a los alumnos, qué llevar en cada momento de la clase, cómo calentar con la ropa puesta, qué hacer si llueve, cómo vestir a los niños y qué dice el reglamento.
En corto
- Tres capas: una que saque el sudor, una que abrigue y una que corte el viento.
- Nada de algodón pegado a la piel.
- Calienta con la chaqueta puesta y quítatela cuando sudes.
- Piernas tapadas hasta que hayas calentado.
- Lleva una muda seca en la bolsa.
- Bebe agua aunque no tengas sed.
7 claves de ropa para jugar al pádel en invierno
1. Tres capas que puedas quitarte
El American College of Sports Medicine (ACSM, 2022) recomienda vestirse con tres capas para hacer deporte con frío.
Cada capa tiene un trabajo distinto.
Las capas solo sirven si puedes quitártelas. Harvard Health (2018) lo dice claro:
ropa que puedas quitarte y volver a ponerte cuando haga falta.
- Debajo: una capa que absorba el sudor y lo aparte de la piel.
- En medio: una capa que abrigue y guarde el calor del cuerpo.
- Encima: una chaqueta que corte el viento y el agua, y que deje salir el sudor.
2. Nada de algodón pegado a la piel
Debajo de la chaqueta, evita la camiseta de algodón.
Según Harvard Health, el algodón absorbe el sudor y te puede hacer pasar más frío.
El Hospital for Special Surgery (HSS) de Nueva York dice lo mismo en su guía de 2009:
nada de algodón pegado a la piel.
Para la primera capa, Harvard propone un tejido sintético fino, como el polipropileno.
En pádel sudas aunque haga frío. Cuando paras entre ejercicios, el sudor se queda en la camiseta.
Por eso la primera capa tiene que apartarlo de la piel.
3. Las manos: guantes finos o nada
La mano de la pala necesita notar el grip.
Un guante grueso abriga, pero te hace perder el tacto de la pala.
El ACSM recomienda guantes finos cuando necesitas destreza en los dedos.
Harvard aconseja guantes forrados de lana o forro polar para abrigar.
En la práctica: guantes para llegar, calentar y esperar.
Para jugar, un guante fino o la mano desnuda, según te encuentres.
En las pausas, las manos en el bolsillo de la chaqueta.
4. Las piernas, tapadas hasta que hayas calentado
Las piernas también cuentan.
El HSS recomienda llevar ropa más gruesa mientras calientas y calentar más rato o con más intensidad cuando hace frío.
Una opción práctica: mallas largas debajo del pantalón corto, o un pantalón largo de chándal encima.
El de chándal te lo quitas cuando ya has calentado.
Elige prendas que no te frenen al flexionar las rodillas.
En pádel juegas bajo y das pasos laterales: un pantalón estrecho o rígido te limita.
5. Cabeza, orejas y cuello
Para calentar y en las pausas, un gorro o una cinta para las orejas. Harvard Health recomienda un gorro de lana para hacer deporte con frío, y el HSS, gorros y cintas para proteger las orejas.
Si el gorro te molesta para jugar, una cinta tapa las orejas y pesa menos.
Para el cuello, un tubo de cuello (braga) que puedas bajar cuando ya tengas calor.
6. Calcetines y zapatillas
En los pies, calcetines gruesos: es otro consejo de Harvard Health para hacer deporte con frío.
Pero cuidado con la talla.
El ACSM avisa de que un calzado que aprieta reduce el flujo de sangre y aumenta el riesgo de lesión por frío.
Si el calcetín grueso no cabe, mejor un calcetín más fino que una zapatilla estrecha.
El ACSM también aconseja cambiarse los calcetines si están sudados. Lleva un par de recambio.
Y si buscas zapatillas para un niño, tienes la guía de zapatillas de pádel para niños.
7. Una muda seca en la bolsa
La ropa mojada hace perder calor.
La Asociación Española de Pediatría (AEP) lo explica en su protocolo de 2020:
con la ropa húmeda, el cuerpo pierde mucho más calor por evaporación.
Por eso, al terminar, cámbiate la camiseta antes de irte.
El HSS recomienda quitarse enseguida la ropa mojada y ponerse ropa seca y caliente.
En la bolsa: una camiseta técnica, calcetines secos y una chaqueta.
Ocupan poco y vuelves a casa seco.
Qué frío hace en invierno en el Bages
Para saber qué ropa necesitas, primero hay que saber qué frío hace.
Los datos son de la estación del Meteocat de Sant Salvador de Guardiola, en el Bages, a 349 m de altitud y a unos 8 km del centro de Manresa.
Son medias de 2010 a 2025, publicadas por el Servei Meteorològic de Catalunya en junio de 2026.
Diciembre es el mes más húmedo del año: 85,8 % de humedad relativa media.
| Mes | Mínima media | Máxima media | Días de helada |
|---|---|---|---|
| Noviembre | 3,6 °C | 16,0 °C | 7,3 |
| Diciembre | 0,1 °C | 11,9 °C | 15,6 |
| Enero | -0,9 °C | 11,5 °C | 19,5 |
| Febrero | 0,2 °C | 14,2 °C | 14,3 |
Medias de 2010 a 2025. Día de helada: mínima por debajo de 0 °C. Fuente: Meteocat, versión del 22/6/2026.
Qué llevar en cada momento de la clase
La ropa no es la misma al llegar que a mitad de clase.
Esta tabla resume qué llevar en cada momento de una sesión al aire libre.
| Momento | Qué llevas | Por qué |
|---|---|---|
| Llegar y calentar | Las tres capas, mallas o chándal, gorro y guantes | El HSS recomienda calentar con ropa más gruesa |
| Jugar | La primera capa y, si hace falta, la segunda | Te quitas capas cuando empiezas a sudar |
| Pausas y explicaciones | Vuelve a ponerte la chaqueta | Parado, el cuerpo produce menos calor |
| Al terminar | Camiseta y calcetines secos, y la chaqueta | La ropa húmeda hace perder calor |
Orientativo. Cada persona nota el frío de forma distinta: ajusta las capas a tu cuerpo.
La escuela base: los primeros pasos en grupo.
Calentar con la ropa puesta
Con frío, el calentamiento cuenta más.
Según Harvard Health, los músculos fríos tienen más riesgo de distensiones y lesiones, y por eso hay que calentar antes de jugar.
La misma guía recomienda no empezar con estiramientos estáticos, sino con movimientos que activen las articulaciones:
círculos de brazos, elevaciones de rodillas o zancadas.
La rutina completa está en la guía de calentamiento y estiramientos para pádel.
Aquí nos centramos en la ropa durante el calentamiento.
Si ya tienes alguna molestia, mira la guía de lesiones en pádel.
- Llega abrigado
Entra en la pista con todas las capas, guantes y gorro.
- Calienta con todo puesto
Haz el calentamiento con la chaqueta y las mallas o el chándal.
- Quita una capa al sudar
Cuando notes el primer sudor, quítate la chaqueta o el chándal.
- Déjalo a mano
Deja la ropa cerca de la pista para volver a ponértela en las pausas.
Beber agua también en invierno
En invierno se bebe menos. Harvard Health explica por qué:
con frío es más fácil deshidratarse, porque el aire frío reduce la sensación de sed.
El ACSM añade que estar bien hidratado y comer lo suficiente reduce el riesgo de lesiones por frío.
Lleva la botella a la pista y bebe en las pausas, aunque no tengas sed.
Clases para niños y niñas de 8 a 17 años, en grupos reducidos.
Si llueve o la pista está mojada
Con lluvia fina o la pista húmeda, la capa de fuera tiene que frenar el agua. El HSS lo resume:
la capa exterior debe parar el viento y la lluvia y dejar pasar el calor y el sudor.
La ropa mojada te enfría. Si te has mojado, cámbiate lo antes posible:
es el consejo del HSS y de la Academia Americana de Pediatría (AAP, 2026).
La humedad también llega a la pala. Lleva una toalla pequeña para secarte las manos y el grip.
Si el grip ya resbala, cámbialo: tienes el paso a paso en cómo poner el overgrip a la pala.
La bolsa de invierno: lo que no puede faltar
Antes de salir de casa, repasa esta lista. Si te falta algo, lo notarás en la pista.
- Chaqueta con cremallera que corte el viento.
- Mallas o chándal para calentar.
- Gorro o cinta para las orejas.
- Guantes para llegar y esperar.
- Camiseta técnica y calcetines de recambio.
- Toalla pequeña para las manos y el grip.
- Botella de agua, también en invierno.
Grupos de 4 a 6 alumnos.
Cómo vestir a los niños para la clase de invierno
Con los niños, el principio es el mismo: capas.
La Academia Americana de Pediatría dice que varias capas finas ayudan a mantener a los niños calientes y secos.
Los niños no siempre avisan.
La AEP recuerda que no son conscientes del riesgo del frío y que son los adultos quienes tienen que ayudarles a prevenirlo.
Por eso, en la bolsa de un niño va lo mismo que en la de un adulto, y una cosa más:
su nombre en cada prenda. En los bancos de la pista, todas las chaquetas se parecen.
Si tu hijo quiere empezar, tienes toda la información en las clases de pádel para niños.
- Capas con cremallera, que pueda quitarse solo.
- Guantes y gorro para las pausas: la AAP los considera imprescindibles con frío.
- Una camiseta seca para cambiarse al terminar: la AAP pide quitar la ropa mojada enseguida.
- Las zapatillas de su talla, con calcetines que no aprieten.
Lo que dice el reglamento de la ropa
El reglamento de la FIP no fija ninguna prenda de invierno.
Pide ropa y calzado deportivo adecuados y no permite el bañador.
Quien no cumple recibe un aviso y, si no lo corrige, queda descalificado.
Dentro de ese marco, cada jugador puede llevar la ropa que quiera, siempre que sea reglamentaria.
En las competiciones por equipos se recomienda ir vestidos igual, pero no es obligatorio.
En competición hay tres normas que te afectan si juegas con frío o con lluvia:
- Cambiarse de ropa: hay que anunciarlo antes del partido, y se puede permitir un número limitado de descansos para hacerlo (regla 2, punto 9).
- Ropa rota: si se te rompe la ropa o el calzado sin culpa tuya, tienes un tiempo adicional razonable para solucionarlo (regla 2, punto 8).
- Lluvia: si el partido se para por lluvia, se reanuda donde se quedó. Si la parada pasa de 5 minutos, hay peloteo: 1 minuto hasta 20 de parada, y 3 minutos si pasa de 20 (regla 2, puntos 11 y 12).
Errores habituales con la ropa de invierno
Estos cinco errores te hacen pasar frío o calor de más. Todos tienen una solución fácil.
- Venir con un solo abrigo grueso. O lo llevas y sudas, o te lo quitas y pasas frío. Con capas, eliges.
- Una camiseta de algodón debajo. Absorbe el sudor y te puede hacer pasar más frío.
- Quitarse la chaqueta antes de calentar. El calentamiento se hace con ropa de abrigo, y las capas se quitan después.
- No volver a abrigarse en las pausas. Parado, el cuerpo produce menos calor.
- No llevar ropa seca para irse. La ropa húmeda hace perder calor: cámbiate antes de volver a casa.
Llegar con un abrigo grueso, quitárselo al entrar en la pista y jugar en manga corta desde el primer golpe.
Calentar con todas las capas puestas y quitarlas una a una cuando empiezas a sudar.
Sobre nosotros
Cómo la Escuela de Pádel David Quintín te ayuda a jugar en invierno
Entrenamos en las pistas exteriores del Oller del Màs, en Manresa.
Por eso la ropa de invierno también es parte de la clase:
si dudas, pregunta al entrenador cuándo abrigarte y cuándo quitar capas.
Trabajamos con niños y adultos en grupos de 4 a 6 alumnos.
Antes de asignar el grupo, hacemos una sesión de valoración.
Ver clases para adultosPreguntas frecuentes
¿Qué ropa hace falta para jugar al pádel en invierno?
¿Se puede jugar al pádel con guantes?
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¿Hay que beber agua si hace frío?
¿Cómo visto a mi hijo para la clase de invierno?
¿Qué hago si me mojo jugando?
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Cómo poner el overgrip a la palaEntrena a jugadores de todas las edades en el Oller del Màs, desde la iniciación hasta la competición federada.
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